trening na nogi bez silowni

ZESTAW B 9.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-9 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga [...]

[...] 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa:wolne Czwartek:Wybieganie -30min Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie), 3x4min takiego dosyć szybkiego biegu [...]

Jeśli dzisiaj masz trening na siłowni a po nim planujesz orbitrek, to z tym basenem przesadzasz. Wiadomo na początku są chęci, entuzjazm zwłaszcza gdy są efekty, ale wszystko musi mieć ręce i nogi. Basen sobie przełóż na jutro. Rób tak by organizm stymulować rożnymi rodzajami ćwiczeń, ale bez przesady, że wszystko chcesz zrobisz w ciągu jednego [...]

Dobra ankieta już idzie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 160 cm Cel treningowy : trening pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : sporty walki mniej więcej od 10 roku życia, Kalistenika mniej więcej od 12/13 roku życia Uprawiane inne sporty : w okresie wakacyjnym mma, w roku szkolnym karate + boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] się kulturystą, ale z twojego postu to nie wynikało, pisz bardziej precyzyjnie. W domu można spalić tłuszcz zrobić brzuch za pomocą A6W, czy ABS II, można nieźle wyćwiczyć nogi i ramiona. To dla większości osób wystarczy, nie muszą być bardzo napakowani, jeść suplementów , stosować specjalnych diet i codziennie poświęcać parę godzin na trening.

[...] startów i zapyerdolu mamy ułożone w główkach, że jak się na czworaka nie wyczołgiwało z siłowni to chyba coś było nie tak. a nawet nie tyle co na czworakach, po prostu w treningach na nogi i plecy są moje ulubione ćwiczenia /-)_ a że łapy nijak nie chcą współpracować to ich nie lubię ćwiczyć \-) 21.05 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max [...]

Dzieki Raptor85 za uwagi. Na tricepsy chodziło mi odmianę francuskiego wyciskania. Naramienne przy stałym cieżarze robic na ile powtórzeń - 10 czy 8? Na nogi robię zwykle trening najbardziej wyczerpujący, dlatego pozbyłem się łydek, aby skrócic czas tego treningu. Sądzę jednak, że zaniedbałem tył ud, dlatego zdecydowałem się dorzucic cwiczenia na [...]

witaj. co do planu treningowego jest on dosc kiepski:) zerknij na temat mozesz trening uzupelnic cwiczeniami z tematu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie [...]

[...] rozumiem, powinnam w każdym posiłku mieć węglowodany? Kazdy posilek powinien składaś się z 400 calori 24g bilka/34ww i reszta tluszczu? A co do cieżarów, to z tygodnia na tydzien je podnoszę, takie również były zalecenia trenera, więc Jesli moglabyś mi proszę zasugerować jak mam ten trening udoskonalić to był bym bardzo wdzięczna :) Dziękuje :)

"siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch" Rzezbisz sie dieta nie treningiem. Specjalnie dorany trening wespol z dieta moze wspomoc redukcje. ",, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening " Suplementy sa najmniej wazne... "Poniedziałek Klata Triceps " Imho na rzezbie bez [...]

[...] to jakoś wykorzystać. Co do tych ćwierćskoków to czytałem o wersji bez sztangi, po prostu wyskok z półprzysiadu, podobno daje niezłe efekty. W ogóle to nie wiem czy robić trening siłowy na nogi, bo nie chcę nałapać masy, ważę 77kg~ przy wzroście 190 i jestem zadowolony z tego, mała masa do dźwigania=sukces podczas testów do szkoły aspiranckiej [...]

[...] splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na rzezbe’ na wysokich zakresach powtorzen, [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi, no to moze na poczatek wrzuce trening ktory robilem dzisiaj, w sumie cwiczylem na calym sprzecie na nogi dostepnym w silowni, w drugiej kolejnosci cwiczylem reszte :) - Rowerek 10 minut na srednich obrotach - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam ciężar i robie mniej powtórzeń, a na następny trening lece już planem w/w i tak na [...]

[...] odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 tygodnia wprowadzałem się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu (barki-biceps, plecy-nogi, [...]

[...] rade. w MC to sredni wynik niektorzy bez silowni ciskaja ponad 200. czy to musi byc od razu sciema ? codo kreatyny to myslę że universala sie sprawdzi ;) co do odpowiedniego treningu moglbym was prosic o jakas rozpiske czy zakladac nowy post w dziale "trening" ? obecnie cwicze 5 razy w tygodniu klata, barki, nogi, plecy, biceps. kazdego [...]

[...] ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x [...]

[...] czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń. Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening ogólnorozwojowy aby tego mięśnia faktycznie przybyło, i gdy zakończy się redukcję będzie je widać. Ćwiczyć najlepiej FBW, czyli trening całego ciała (rozwijasz każdą [...]

[...] dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok pomaranczowy naturalny z dodatkiem cytryny i shake proteinowo weglowodanowy. 11:00-13:00 silownia.przedtreningowka, 3 litry wody. Bcaa przed i po. 14:00 obiad np. 300g filetu z turbota na parze z 120g dzikiego ryzu. Kilka pomidorkow cherry z salata i pol szklanki kukurydzy z [...]

Dałem wczoraj takiemu koniowi z siłowni i zadowolony na maksa był, mówi pompa dobra, wyżylenie dobre i trening mega Nogi z Plecami zrobił. A my na FIBO to tyle tego zjedliśmy, że koniec. PRODUKT NUMERO UNO (bez pimpu)